[...] tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rolki (sezon letni - 5-7x w tygodniu (min. 15km) Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]
[...] tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie [...]
[...] przygode z silownia . diete juz ma . Chce zgubic troche brzuszka i poprawic swoja sylwetke ma 23 lata waga 68 wzrost 159cm . Czy moglby podac rozpisany trening dla początkującej na silowni . Ja myślałem nad fbw 3x w tyg i po treningu silowym 20 min cardio ? co o tym myslicie ? czy macie moze jakies inne pomysly ? z góry dzieki i Pozdrawiam .
[...] To co sie zaczelo pozniej dziac to faktycznie magia %-) Drżenie najpier rąk, pozniej całego ciała, serce waliło jak głupie i ciary na całym ciele pewnie przez johe. Teraz jestem 45 min po treningu a dalej mną trzepie, cos pieknego %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-20 14:34:10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-20 15:05:33
[...] 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie [...]
[...] hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Przy takim napiętym grafiku i ambicjami na budowę masy nie bardzo. Lepiej idź na basen i się zrelaksuj. Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w [...]
[...] hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : [...]
[...] Przygotowanie: 1. Ser, żółtka, banana zmiksować na jednolitą masę. 2. Białka ubić, na koniec dodać ksylitol. Białka delikatnie zmieszać z masą serową rózgą. 3. Przełożyć do foremek na muffinki. Piec ok 30 min w 180 stopniach. Wartości: ( 1 babeczka ) 96,7 kcal B: 8,1 g T: 0,6 g W: 6,9 g /SFD/2017/3/19/4bd4b3e2b5ee47ce9aa3a7d6fbd753b7.jpg
[...] ser, żółtka, banana zblendować na jednolitą masę, Białka ubić, na koniec dodać ksylitol. Białka delikatnie zmieszać z masą serową rózgą. Przełożyć do muffinek. Piec ok 30 min w 180 stopniach. /SFD/2017/3/19/8a3d7b1147924cfba04565f2c10ff0f9.jpg /SFD/2017/3/19/098307a753394b31b45d6b83e6fa90a6.jpg [...]
[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Ciut lepiej niż poprzednio, ale dalej jest to najtrudniejsze ćwiczenie i moja głowa reaguje na nie fatalnie 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s W tym ćwiczeniu czuję się jak stara kolubryna i mam wrażenie że wpadnę do piwnicy jak tak będę dalej skakać tymi moimi 70+ [...]
[...] ;) ****SPRZĘT**************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Mam w domu sztange, hantle, zestaw do 50 kg. Lawke, Gumy bodyelasticks Drazek do podciagania ****TRENING************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING- Trening silowy 3-4 x na tydzien. Planuje dorzucic 15-20 min cardio Zmieniony przez - 86paulina w dniu 19/03/2017 23:06:14
Dziś rower, bieg i basen. Logistycznie pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. [...]
[...] Nie mam problemów ze stawami itp, generalnie zdrowy jak ryba. Od jakiegoś czasu się wziąłem trochę mocniej za siebie, w pracy 8h siedzę i wcześniej tylko był rower(+2x15 min do pracy i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + regularnie [...]
[...] na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Na [...]
[...] co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas rotowania jakimś stawem słyszę tak jakby [...]
[...] tknelo i zaczelam od nowa walczyć o sylwetkę. Znowu 1250/1300 kcal . od początku marca ją stosuje, do tego od dwóch miesięcy 2x siłownia w tygodniu podczas której robię 20 minut brzucha, 10 ogolno wzmacniających i 30/35 minut biegu ( najpierw 9h z interwalami 1 min. Co 5 minut) oprócz tego pon i pt trening 1,5 h piłka nożna. Wiem ze jem za malo [...]
witam, jestem po 2 tyg na zwiększonej kaloryczności, teraz w granicach 2700-2800kcal, trochę sobie poluzowałem z dietą i kilka fastów wpadło, waga wydaję mi się minimalnie w dół. Od jutra planuję zacząć dalej redu ale takie bardziej zaplanowane:) może na sam początek zostawię te kalorie a dorzucę tylko 10-15 min interwałów na bieżni w DNT? Jak się [...]
[...] na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po piątkowym kiepskim samopoczucu myslałem ze bedzie lipa a była rewelacja przed siłowym jeszcze dwa personalne na treningu ogien i [...]
[...] -uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 łydki 10 min schodów komentarz do treningu: Samopoczucie dzisiaj kiepskie chyba przez ta pogodę. Cały dzień wszystko mnie denerwowało. Trening jednak udany. Przy każdym ćwiczeniu [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
